Estamos de volta com a segunda sessão do Surf Fitness. Primeiro falamos sobre a importância da estabilização do tronco (core) durante o surf e mostramos os primeiros exercícios (clique aqui para relembrar).

Agora vamos trabalhar com estabilização e mobilização do tronco na bola suíça, que é construída em material elástico macio e seu diâmetro que pode variar entre 35 e 85 centímetros. Cheia de ar, a bola gera uma perturbação maior no controle da postura durante o exercício.

Sendo assim, nosso sistema nervoso envia comandos para uma ativação muscular  maior, que potencializa a estabilização e a mobilização do core durante a prática desses exercícios.

Além disso, estimulamos nossa musculatura de maneira similar ao movimento que fazemos para ficar em pé na prancha. Vejam na galeria de fotos abaixo e reparem que as duas últimas imagens, que correspondem à ponte Nº15, são referentes ao mesmo exercício, que promove flexão e extensão do quadril e dos joelhos.

O surf é um esporte completo e muito bom para a mente e o corpo. Condicionamento físico, equilíbrio, força, tempo de reação e resistência muscular são apenas algumas das capacidades que podem ser aprimoradas com a prática do surf.

Como em todos esportes radicais, existe o risco iminente de lesões, principalmente na coluna. Portanto, devemos tomar alguns cuidados básicos para manter a saúde do nosso corpo em dia. Alimentação, alongamento, fortalecimento e descanso, são alguns pontos que podem fazer a diferença na hora daquela sessão de surf tão esperada.

Respeite sempre os limites do teu corpo!

Ponte Nº 7 - Realizar de 3 a 4 séries de 10 segundos a 1 minuto. Foto: Fernando Iesca.

Ponte Nº 7 – Realizar de 3 a 4 séries de 10 segundos a 1 minuto.

Fabiano Zampetti é shaper e proprietário da Zampetti Surfboards. Também atua na área de Educação Física como instrutor e personal trainer, graduado em Licenciatura e Bacharelado. Acumula experiência como professor em algumas da maiores academias do Brasil, como Runner, Companhia Athletica e Monday. Desenvolve estudos sobre comportamento motor e controle postural, com apresentação em diversas palestras e eventos científicos – para entrar em contato, envie mensagem para zampettishaper@yahoo.com.br.